blog by Andy Bryant, podiatrist 私は個人診療で25年の経験を持つ足病医です。診療を始めて18年後、個人的にヨガを始めました。それまでは足のリハビリテーションを軽視していました。大学では、足の筋肉やその他の軟部組織はリハビリに成功するほど十分に分離できないと教えられていました。大学時代、古いランニングの怪我（成功しなかった治療）に対してカスタムメイドのインソールを使用していましたが、その後20年間、それを使い続けていました！ ですから、ヨガで裸足になって新しい動きや負荷に足が適応していくのを見て驚きました。ジムで裸足でトレーニングしている人々に気づき、それについて調べ、再びランニングを始めることを考えました。数年前、裸足ランナーが増えたとき、私を含む足病医は鼻で笑い、首を振っていましたので、それを試してみるのは大きな一歩でした。私のふくらはぎは燃えるように痛みました！ しかし、あきらめることなく、私は研究を続け、さらに学びました。もし私の足が運動や筋力トレーニングによって変わることができるなら、他の人々も同じことができるように助けられるはずだと思いました。 足のエクササイズは退屈で面倒なことが多いです。私はすぐに、足を強化しリハビリするための最良の方法は、足の環境を変えること、つまり靴を変えることだと気付きました。それ以来、私は診療で毎日クライアントのリハビリを助けるために、裸足靴を使用しています。 複雑な問題は、シンプルな解決策で対処するのが最善です。私はシンプルな解決策を信じており、ミニマリストシューズに切り替えることを中心としたシンプルな解決策で臨床的な成功を収めています。 裸足シューズ初心者が遭遇するかもしれない問題、それが生じる理由、そしてそれを改善する方法 裸足シューズを初めて履く人々は、しばしばプロセス中に問題に直面します。 一般的に言って、これは、足がサポート、クッション性、そしてかかとの高さがない靴に慣れていないためです。 裸足シューズは、私たちの足（そして体全体！）に、これまで以上に働くことを求めます。足にもっと動くように求め、体のためにショックを吸収し、地面を蹴り上げて前進させることを求めます。従来の靴がこれらの機能を助けていた場合、足は怠けてしまうことがあります。したがって、現代の靴の助けなしに、足が進化し設計された機能を発揮するよう求められると、足は不平を言うかもしれません。これは、足に悪いという意味ではなく、むしろ、足は以前よりも強くなります。 これは、私たちの筋骨格系の他の部分が新しい活動を行うのと同じように考えられます。最初は痛みがあり、同じ速度で続けると、けがをする可能性さえあります。 ここで話しているほとんどの問題は、裸足シューズに慣れるプロセスを遅らせることで解決されます。問題を避けるためには、移行プロセスを非常にゆっくり進めることが重要です。新しい靴を履く時間を毎日少しずつ増やし、あまり動かないか、意識的に動く活動で最初にそれを履くことから始めるのが良いでしょう。例えば、家で履く、地元のカフェで履く、ジムで履く、または短い散歩に行くといった活動です。 とはいえ、特定の問題に対して特定の解決策があり、ここでそれを詳しく見ていきます。 かかととふくらはぎの痛み 従来の靴にはほとんどすべてかかとの高さがあり、裸足シューズはかかとからつま先までフラットです。かかとの高さがある靴を履くと、足と脚の後ろの筋肉や腱は短縮した状態に保たれ、その状態で機能します。 と比べて かかとからつま先までフラットな裸足シューズに変えると、以前は短縮されていた筋肉が緊張し、使用するときに痛みを感じることがあります。 私たちは前に傾斜していない足で立つべきなので、時間が経つにつれて、この新しいフラットさに慣れるべきです。 これらの領域での問題は、アキレス腱（ふくらはぎの筋肉をかかとの骨に接続する大きな腱）の痛みや、ふくらはぎの筋肉の一般的な疲労、痙攣、緊張として現れることがあります。 これらの症状を軽減し、フラットな靴に慣れるプロセスを助けるためには、ふくらはぎ、足の裏、ハムストリングス、臀筋、そして下背部を強化し、ストレッチし、マッサージすることができます。 場合によっては、靴に小さなかかとのリフトを入れて、短期間の新しいストレスを軽減するのが役立つことがあります。 長期的には、私たちのアキレス腱とふくらはぎは、設計された作業を行う靴を履くことによって、より強く、より耐久性が高くなります。 かかとの下の痛み ほとんどの従来の靴には、かかとに多くのクッションが付いています。これにより、足が地面に打ちつけられる感覚が鈍り、痛みを感じることなくかかとを強く打つことができます。これが歩行の通常のパターンになることがあります。しかし、これは効率的な歩行パターンではありません。私たちのかかとは、地面に着地するように設計されていますが、足を前方に大きく突き出して強く着地するのではなく、体の重心の下に近い位置で軽く転がるように設計されています。 裸足シューズに切り替えたとき、すぐに歩行パターンが効率的に変わり、強くかかとを打つことがなくなるわけではありません。私たちは、かかとを強く打つという効率の悪い歩行パターンを引き続き使用し続けますが、今度は、それをサポートするクッションがない裸足シューズで行います。...
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